bright bulb close up conceptual
Мотивация

Тёмная сторона силы воли

Когда мы готовимся изменить привычку — скажем, начать есть здоровую пищу, бросить курить или начать заниматься спортом, — мы обычно думаем о силе воли как о мышце. То есть, чем больше вы ее тренируете, тем больше у вас ее будет.

Но темный секрет силы воли заключается в том, что она подобна топливу в автомобиле. То есть, через некоторое время оно заканчивается.

Почему так происходит? И, что еще важнее, где находится станция, на которой можно заправиться?

Знание того, почему сила воли иссякает и как пополнить свой бак силы воли, может стать разницей между успехом или неудачей в изменении своих привычек.

Причина уменьшения силы воли проста. Все дело в энергии. Для работы нашего мозга в буквальном смысле необходимо топливо. Мозг — это самый большой потребитель калорий в организме, унция за унцию.

Мозг очень хочет быть энергоэффективным, как мы хотим, чтобы были энергоэффективными наши двигатели, работающие на бензине. Поэтому он автоматизирует все, что только возможно. Все, о чем мозгу приходится думать — налоги, списки дел, даже то, что съесть на обед, — расходует топливо.

Когда вы начинаете вносить изменения в эти автоматические процессы, например, решаете изменить то, что вы едите, или стать более активным, вы нарушаете привычку мозга работать на автопилоте, чтобы сохранить энергию.

Вот почему сила воли в начале любого изменения привычек — это как топливо в вашем баке. Вы используете ее для того, чтобы в буквальном смысле перебороть старые бессознательные модели поведения и создать новые, сознательно выбранные. Это не только требует обдумывания выбора — иногда это также вызывает стресс. Стресс — это еще один отсос энергии.

Когда ваш резервуар силы воли иссякает, вы рискуете перейти на автопилот. Это часто означает возвращение к привычкам, которые вы пытались изменить.

Как же пополнить запасы?

Здоровая пища, вода и отдых имеют решающее значение, поскольку они биологически восстанавливают наши резервы. Поддержка со стороны других людей, например, семьи, друзей или групп, помогает, когда наша сила воли на исходе.

Но есть еще два способа пополнить свой резервуар силы воли.

Первый — помочь бедному мозгу, сделав процессы автоматическими. Упакуйте свой новый здоровый обед, чтобы вам не пришлось делать выбор во время обеда, когда вы уже проголодались. Положите свою спортивную сумку у входной двери, чтобы не пропустить ее, выходя из дома.

Второй способ — превратить использование силы воли в нечто очень полезное, а не в тягостное. Многие программы по изменению привычек советуют награждать себя, когда вы достигаете определенного рубежа, например, определенного веса или цели в физических упражнениях.

Вот новый подход, использующий ту же идею: попробуйте отслеживать, сколько раз вы делаете правильный выбор силой воли, и отмечайте это — ведь чем чаще вы используете силу воли, тем быстрее она становится энергоэффективным автоматическим процессом. Когда правильный выбор становится автоматическим, ваши цели легче достигаются.

Я использую простукивание, чтобы отметить и поздравить себя, когда я успешно использую свою силу воли. Это делает использование силы воли веселым и полезным, а не рутинной работой.

Вот два способа использования простукивания для помощи в работе с силой воли.

Стратегия простукивания, когда ваш резервуар силы воли на исходе
Даже если я устал и не чувствую, что у меня осталась сила воли, я принимаю себя… это просто то, что я чувствую сейчас.

Простукивайте точки:

Я устал

У меня не осталось силы воли

Это слишком тяжело

Я хочу сдаться

Мой бак пуст

Нет силы воли

Я не могу сделать это без силы воли

Мой резервуар пуст

Проверьте, не получили ли вы дополнительный заряд энергии или силы воли после нескольких таких раундов. И помните, что это всего лишь кратковременный «топливный экстендер»; обязательно поешьте, отдохните и/или попросите поддержки у своей команды, чтобы снова наполнить бак до верха.

Стратегия простукивания, помогающая сохранить ваш резервуар силы воли полным
Когда ваш резервуар полон и вы успешно используете силу воли, сделайте это радостным событием. Постукивайте в такт, хвастаясь собой, как взрослый, подбадривающий маленького ребенка:

Посмотри на меня!

Я только что сделал хороший выбор!

Ура мне, это так удивительно, что я могу это сделать.

Я получаю золотую звезду.

Отличная работа!

И это было не так уж трудно!

Это может стать легче и легче

У меня огромная сила воли!

Веселье и празднование наполняют наш топливный бак. Простукивание турбулизирует этот процесс и снимает стресс.

После простукивания для пополнения силы воли вы будете готовы ко всему.

Больше практик простукивания смотрите на нашем Телеграмм-канале «Свобода внутри».

ВНИМАНИЕ! Вы несете ответственность за себя и свое исцеление, поэтому внимательно отслеживайте свои реакции и обращайтесь к специалистам при необходимости. В телеграмм канале вы можете получить индивидуальный сценарий практики при любой вашей ситуации.

В Телеграмм-канале вы можете получить индивидуальный сценарий практики при любой вашей ситуации.

________________________________________________________________________________________________

Варвара тренер2

Варвара Семенихина,

ТЭС Коуч, сертифицированный тренер по Технике Эмоциональной Свободы.

Вам также может понравиться...

1 комментарий

  1. […] «Простукивание Сила воли». […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *