О Технике

Субъективные единицы шкалы. Как оценивать свои эмоции по этой шкале

В терапии используется Субъективные единицы шкалы бедствия — Subjective units of distress scale

Мы же в процессе исцеления с простукиванием используем ее немного иной вариант. Это важно для отслеживания своего состояния и его изменения со временем.

Когда мы делаем эту работу с простукиванием, чего мы хотим?
Прежде всего, признать. что что бы ни происходило с нами, что бы ни было, что бы мы ни чувствовали, что бы мы ни переживали внутренне, мы просто выносим это наружу. Например, мы работаем над тревогой и страхом.

То, что вы вы собираетесь сделать, вы собираетесь принять к сведению свой уровень тревоги или страха по шкале от 0 до 10. Где 0 — не существует уже вообще. У вас вообще нет тревоги, нет страха. Вы расслаблены, ничто не может побеспокоить тебя, ничто не может выбить тебя из колеи.

А 10 — это когда ты взрываешься, так сильно не комфортно, что ты никогда не чувствовала такой интенсивности раньше. Оцените все, что вы чувствуете от 0 до 10 и просто записывайте эти данные до и после простукивания. Или вы можете просто отметить это число мысленно. Главное не забыть, чтобы сверить.

Допустим, вы отметили у себя на 5 уровень тревоги. Делаете техники из методики ДПР (прочитать подробнее в книге Свобода Внутри). Это простукивание и квадратное дыхание.

Снова прислушайтесь к себе. Обратите внимание на то, где вы находитесь по этой шкале сейчас. Все еще 5 или уже уменьшилась. Если увеличилась, то в этом нет ошибок. Потому что, если она повышается, это просто означает, что надо найти другой путь, по которому нужно следовать далее. Сформировать по другому фразу для простукивания или прислушаться к своему состоянию, возможно, это не тревога, а что то другое.
Или что что-то было запущено или что-то было поднято для вас или мы не были достаточно конкретны в работе, и это нормально. Это просто дает нам больше информации для дальнейшей работы и исцеления. При этом здесь нет проверки правильности практики некой. Снижается, то сделали правильно или увеличивается- неправильно. Эта шкала лишь для оценки вашего движения и корректировки его в зависимости от полученных данных.


И даже если снизилось на 4-2. Мы все равно просто будем продолжать признавать, что бы это ни было, что бы еще не осталось. Продолжать постукивать эту оставшуюся эмоцию/тему правильно, так что эта работа является непрерывной.

Это не означает, что мы просто делаем это один раз и все. Не то, чтобы ты должна делать это каждый день, когда ты все еще испытываешь тревогу.. Но по крайней мере, от одного до трех дней.
Хотя бы раз в день, когда вы только проснулись.

Потому что, выполняя эту работу, ты фактически снижаешь уровень кортизола в крови и в теле. Это гормон стресса, который есть у многих в теле. Поэтому делая это, ты фактически начинаешь день на спокойном уровне.

А кто бы не хотел начать свой день именно так.

И ты можешь закончить свой день также с простукиванием. Спокойствие перед сном необычайно важно. Ведь сколько в голове мыслей всяких, которые не могут отпустить.

Можно привести аналогия с пылью в доме. Нельзя сделать уборку один раз и навсегда. Надо убираться постоянно. Так и со своим состоянием и простукиванием. Это эмоциональная гигиена определенна.

Не говоря уже о том, если вы занимаетесь саморазвитием и самоисцелением. Именно такая шкала и отслеживание изменений по ней являются основой для работе на личных консультациях. Вы также можете записывать что простучали, что поднялось еще, как изменилось состояние. Это тоже просто фиксация факта. Дополняет хорошо само простукивание и помогает сохранить спокойное, нейтральное состояние, в котором возможно исцеление.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *