Ginkgo Leaf Terrace Board Fall  - danielkirsch / Pixabay
Отношения Самооценка Эмоции

Противостояние газлайтингу

Противостояние газлайтингу, важно ли это? Какое красивое и в то же время страшное слово — «газлайтинг». Надеюсь, что вы никогда не станете жертвой этого вида психологического насилия. Однако лучше иметь информацию о нем заранее, чем внезапно попасть в его опасную ловушку. Напомню, что газлайтинг — это вид манипуляции, при котором один человек намеренно заставляет другого сомневаться в себе, своих действиях и воспоминаниях. Цель агрессора — обмануть жертву, установить над ней контроль и доказать собственное превосходство.

Интересно, что манипуляторы редко кричат, угрожают или выражают агрессию. Чаще всего они говорят спокойным, снисходительным или заботливым тоном. Вот почему человек начинает смущаться и сомневаться в собственном здравомыслии.

Самое страшное, что манипулируют обычно близкие люди. Как правило, жертва им полностью доверяет. Все происходит без свидетелей, нет прямых доказательств агрессии. Но постепенно, в течение месяцев или лет, человека заставляют сомневаться в себе, своих мыслях, чувствах. У жертвы создается ощущение двойной реальности.

Со временем можно распознать токсичного человека. Но противостоять ему будет гораздо сложнее.

Во-первых, как только он заметит, что вы «сорвались с крючка», он прекратит свою тактику. Имейте в виду — это лишь на некоторое время. До тех пор, пока вы не ослабите бдительность.

Во-вторых, он постарается ограничить ваше общение с близкими людьми. В результате никто из них не сможет поддержать вас и подорвать авторитет газлайтера.

В-третьих, невозможно быть всегда начеку. К сожалению, вы никогда не будете знать, когда именно он снова начнёт издеваться.

Woman Face Bullying Stress Shame  - geralt / Pixabay

Противостояние газлайтингу

Однако противостоять газлайтингу можно и нужно — на кону ваше психическое здоровье. Поэтому постарайтесь воспользоваться следующими советами:

  • Поднимайте и повышайте свою самооценку любыми способами: психологические курсы, чтение статей, ведение «дневника моих успехов», общение с людьми, которые вами восхищаются.
  • Научитесь контролировать себя. Ваши агрессивные реакции, слезы беспомощности и взволнованная, путаная речь манипулятору только на руку. Спокойное и отстраненное поведение поможет вам понять смысл происходящего и разумно реагировать на тактику газлайтера.
  • Прежде чем ответить, обязательно сделайте паузу: «Минуточку, дай мне подумать…». Во-первых, вам удастся «продышать» свои эмоции и восстановить самоконтроль. Во-вторых, это собьет с толку агрессора, который надеется на ваш быстрый ответ. И только после этого продолжайте дискуссию. Если вы не уверены, уклонитесь от удара: «Я сейчас не готов с тобой разговаривать, может быть, завтра».
  • Доверяйте себе и своим чувствам! Сомневаться и перепроверять факты и события — заведомо проигрышная стратегия. Скорее всего вы будете сомневаться в себе еще больше. Придерживайтесь своей точки зрения. Проявите решительность и скажите уверенным голосом: «Да, у меня другая точка зрения на эту ситуацию. Я доверяю своей памяти и вижу все по-другому. «
  • Обязательно рассчитывайте на помощь других людей. Спросите своих близких, не замечали ли они тех самых «странных вещей», о которых вам постоянно говорит ваш манипулятор. Также мудрым решением будет обращение к психотерапевту или тренеру ТЭС.
  • Когда ваши эмоции кипят, а ваша уверенность в себе висит под угрозой, очень трудно взять себя в руки и найти правильные, убедительные слова. Однако есть несколько фраз, которые можно запомнить и использовать, чтобы не дать агрессору унизить вас:

— Вы не имеете права оскорблять меня, поэтому извинитесь!

— Со мной нельзя разговаривать в таком тоне.
— Я чувствую, что вы по какой-то причине пытаетесь оказать на меня давление.

— Прекратите это и прямо скажите мне, чего вы хотите.
— Я доверяю своим воспоминаниям и не позволю никому сомневаться в моем здравомыслии.

— Если вы не прекратите издеваться, наш разговор окончен.

Заключение

В отличие от физического насилия, газлайтинг не оставляет синяков и шишек. Он оставляет после себя измученную и истощенную душу.

Я надеюсь, что мои советы помогут вам распознать эту угрозу и блокировать все атаки газлайтера. А обрести уверенность в себе вам поможет ТЭС.

Практики простукивания смотрите на нашем Телеграмм-канале «Свобода внутри».

ВНИМАНИЕ! Вы несете ответственность за себя и свое исцеление, поэтому внимательно отслеживайте свои реакции и обращайтесь к специалистам при необходимости. В телеграмм канале вы можете получить индивидуальный сценарий практики при любой вашей ситуации.

В Телеграмм-канале вы можете получить индивидуальный сценарий практики при любой вашей ситуации.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *