Blame Shame Judgment Abuse  - johnhain / Pixabay
Исцеление Самооценка Эмоции

Как победить внутреннего критика. Практика

Как часто вы чувствуете себя не на своем месте, некомфортно или неуместным? Но не обязательно от других людей. Это критический голос внутри вашей собственной головы. Он будто не дает право быть собой в своей собственной голове, в своем теле здесь и сейчас.
Если бы вы вошли в комнату и кто-то сказал: “О чем ты думала, когда надела это сегодня или вставай уже с кровати ты такой ленивый или тебе действительно нужно похудеть или никто тебя не полюбит.” Ты можешь развернуться и уйти от этих людей и общего пространства или сказать что-то утверждающее личные границы в ответ “ты не можешь говорить со мной так.”

Или, по крайней мере, вы пожалеете, что не сделали этого. Но, к сожалению, голос о котором мы говорим, находится в нашей голове и он постоянно с нами.


Если бы только мы могли повернуться и выйти из комнаты с этим голосом, разве это не было бы удивительно?
Но критический голос просто преследует нас повсюду, куда бы мы ни пошли. У каждого из нас есть такой голос, это наш собственный голос.


Голос это внутренний критик, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, мы не достойны, мы не достаточно умны, мы недостаточно худые, мы не такие как надо ему. Он указывает нам на недостатки, оскорбляет или уничтожает словами всё время. Так много негативных разговоров, которые происходят в наших умах каждый день.


Знаете ли вы, что у нас есть около 70 000 мыслей в день и 40 000 из этих мыслей повторяются. Если вы прислушиваетесь к этому внутреннему критику целый день, то это действительно приведет к тому, что
это закончится упадком сил и мотивации.

Inner Critic Superego Self Judgment  - johnhain / Pixabay
johnhain / Pixabay

Хотя это звучит странно, этот критик на самом деле существует для того, чтобы защитить нас в некоторой стпени
и вы, вероятно, уже знаете это. Но этот голос, вероятно, подталкивает вас к тому, чтобы что-то делать, проверять, перепроверять и убедиться, что все просто идеально прежде чем двигаться дальше. Двигаться вперед для
тех из вас, кто склонен к перфекционизму, этот внутренний критик постоянно хлестко бьет кнутом, и вы
знаете этот голос слишком хорошо, он говорит например, что вы не можете сдать проект, что тебя уволят, или если ты пойдешь на сцену, люди будут смеяться над тобой или выключи телевизор, или выйди из интернета и выключи компьютер. Сделай что-то полезное или ты выйдешь на улицу в таком виде. Кем ты себя считаешь?


Вы видите, что внутренний критик – это форма самозащиты, и он защищает нас от боли, он защищает нас от
отвержения, неудач, от успеха. Если у нас есть страх перед чем-то, он напоминает нам об этом. Что мы должны быть идеальными в любое время, что бы это ни значило. Чтобы все нас любили и пели нам дифирамбы каждую минуту, и мы думаем, что если мы можем осудить себя первыми, то это не только обезопасит нас, но мы будем
защищены от всех остальных кто осуждает и критикует нас.


И каким-то образом мы находим это полезным, однако мы все знаем, что это не очень приятно и это
очень часто является причиной тревоги и депрессии. Поэтому сегодня мы будем говорить о критическом голосе, мы собираемся заглушить его. Мы собираемся сделать его меньше, потому что, вероятно, он кажется вам очень всепоглощающим в некоторые дни, может быть, даже прямо сейчас, и это действительно только между вами и им. И нужно как-то подружиться с этим голосом и дать ему понять, что мы в порядке и что мы можем принять это.


У каждого человека есть выбор изменить этот голос в тот момент, когда мы его слышим. Подумайту о фразе, которую вы часто слышите от своего внутреннего критика, послушайте, что он говорит сейчас. Услышьте, что он заставляет вас чувствовать и мы начнем простукивать .

Как победить внутреннего критика- Практика


Положите руки на грудь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выпустите своего внутреннего критика на волю. Дайте ему голос и место быть здесь и сейчас по полной.

(Делаем 3 раза по точке каратэ- ребро ладони)

Несмотря на то, что я слышу этого внутреннего критика внутри и он издевается, давит на меня, снова осуждает меня
Я все-равно люблю и принимаю себя такой, какая я есть

Первая часть – простукиваем по точкам круга (минимум 3). Все точки в ТЭС-Карте в меню.

(1)Переносица:  Я слышу этот критикующий голос, когда смотрю в зеркало
(2)Край глаза:  Я слышу этот критикующий голос, когда работаю над своими целями, мечтами и желаниями
(3)Под глазом:  Я слышу этот критикующий голос, когда пытаюсь расслабиться и отдохнуть
(4)Под носом:  Я слышу этот критикующий голос, когда ищу одобрения, принятия и поддержки
(5)Подбородок:  Я слышу этот критикующий голос, который стыдит и обвиняет меня
(6)Ключица:  Этот голос заставляет меня чувствовать себя виноватой, и иногда этот голос резок.
(7)Подмышка:  Этот голос причиняет боль, даже если он пытается быть полезным
(8)На голове: Я готова утихомирить этот голос даже если он позорит и обвиняет меня, высмеивает меня,
так сказать, по полной программе

Сделайте глубокий вдох и выдох и выпейте глоток воды.

Вторая часть практики на полное снижение голоса внутреннего критика в нашем Телеграм-канале (ссылка в описании профиля (био))

ВНИМАНИЕ! Вы несете ответственность за себя и свое исцеление, поэтому внимательно отслеживайте свои реакции и обращайтесь к специалистам при необходимости. В телеграмм канале вы можете получить индивидуальный сценарий практики при любой вашей ситуации.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *