Депрессия Исцеление О Технике

Что нужно знать о простукивании

Разработанное в 1995 году Гэри Крейгом, ТЭС-простукивание является терапевтической техникой самопомощи, которая сочетает в себе элементы древне-китайской акупрессуры и современной психологии. Этот инструмент для снятия стресса часто используется для облегчения таких распространенных состояний, как тревога и депрессия, а также более серьезных психических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, как в домашних, так и в клинических условиях.

Стресс — это состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий. . Ваши мысли могут метаться и путаться, вам может быть трудно принять решение, и вы даже не можете сосредоточиться на текущей проблеме. Но по мере того, как ваш мозг говорит вашему телу перейти в режим борьбы или бегства, вы также начнете испытывать неприятные (а иногда и нежелательные) физические ощущения. Ваши пульс и дыхание учащаются. Ваши мышцы напрягаются, руки немного потеют.

Что делать, если предстоящее собеседование или финансовая неопределенность из-за кризиса COVID-19 внезапно вызывают у вас эти не самые приятные физиологические симптомы? Как вы можете вернуть свое тело и разум в правильное русло? Вы можете попробовать ТЭС-простукивание.

Как проходит сеанс простукивания?

Во время типичного сеанса простукивания вы слегка постукиваете кончиками пальцев по девяти акупрессурным точкам на теле, начиная с точки «карате» (внешний край ладони, чуть ниже мизинца) на одной руке. Постучите по этой точке пальцами другой руки пять-семь раз. Затем на той же стороне тела сделайте такое же количество постукиваний по началу брови; виску; кости под глазом; области между носом и верхней губой; складке подбородка; области под ключицей; области немного ниже подмышки; и, наконец, по макушке головы. На протяжении всего простукивания вы продолжаете концентрироваться на беспокойстве, тревоге, стрессовой ситуации, нерешенной проблеме или на том, что вызывает нежелательные физические ощущения, которые вы испытываете в данный момент.

Это простукивание посылает успокаивающий сигнал в мозг, давая ему понять, что вы можете расслабиться.

Сосредоточение на эмоции или стрессовом факторе, который вызывает стеснение в груди или боль в животе, и принятие его — вот ключевое отличие ТЭС от акупрессуры или иглоукалывания (не считая иголок, конечно). В то время как в этих терапевтических практиках вы сосредоточены исключительно на облегчении нежелательных физических ощущений, простукивание побуждает вас быть честным с самим собой и своими чувствами, что помогает вам работать с ментальными проблемами, которые в первую очередь вызывают физические реакции.

В начале каждого сеанса простукивания вы произносите «установочное утверждение», которое признает эмоции, которые вы испытываете, или проблему, с которой вы хотите справиться, а затем произносите аффирмацию. (Например, «Несмотря на то, что я волнуюсь из-за предстоящего дедлайна, я глубоко и полностью принимаю себя»). По мере выполнения последовательности вы повторяете напоминания о проблеме (например, «мое беспокойство» или «мой дедлайн»), чтобы оставаться сосредоточенным.

Эта мысль вызывает физическую реакцию. Но когда вы думаете об этой мысли во время простукивания, вы успокаиваете свое тело и перепрограммируете реакцию организма на нее. Если вы можете думать о чем-то пугающем или подавляющем вас, но физически чувствовать себя спокойно, вам будет легче справиться с ситуацией.

Действительно ли ТЭС-простукивание работает?

Сначала небольшой урок по акупрессурным точкам. Согласно традиционной китайской медицине, акупрессурные точки — это физические места, где можно получить доступ к ци — «энергии жизненной силы» в теле, и нажатие на эти точки может помочь высвободить заблокированную или скопившуюся ци. Хотя научное объяснение того, почему стимуляция этих точек может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, довольно туманно, некоторые исследования предполагают тесную связь между этими точками, нервной системой и кровеносными сосудами. Другие исследования показали, что при стимуляции акупрессурных точек могут выделяться биомолекулы, которые снимают боль или изменяют нервную активность.

Исследования показывают, что простукивание может принести пользу и тем, кто страдает от депрессии: Мета-анализ 20 исследований показал, что простукивание ТЭС более эффективно в лечении депрессии, чем диафрагмальное дыхание и поддерживающие интервью. А исследование 59 ветеранов, проходивших лечение от посттравматического стрессового расстройства, выявило значительное снижение симптомов депрессии после шести часовых сеансов ТЭС.

Если точки простукивания используются правильно — если человек проникает в суть того, из-за чего он испытывает тревогу, то за 10 минут можно добиться облегчения. Если что-то происходит в течение длительного времени и имеет несколько слоев, то, возможно, это может исчезнуть за 10 минут, но более вероятно, что это займет больше времени.

Стоит ли вам попробовать ТЭС-простукивание

ТЭС-простукивание — это простой инструмент для возвращения разума в «онлайн» и снятия тревоги, чтобы вы могли понять, что именно вам нужно, будь то перерыв в работе или встреча с психотерапевтом. Кроме того, простукивание невероятно безопасно — самое худшее, что может случиться, это то, что вы не заметите разницы в уровне тревоги или стресса.

Однако одним из наиболее интересных преимуществ ТЭС-простукивания является его способность помочь всего за один сеанс. Исследования подтверждают быстрые результаты применения простукивания и в клинических условиях. В исследовании тревожности, проведенном на 5 000 пациентов, уровень тревожности участников снизился всего за три сеанса простукивания ТЭС, по сравнению с 15 сеансами для тех, кто проходил когнитивно-поведенческую терапию.

Хотя онлайн-скрипты и приложения делают ТЭС-простукивание простым и доступным, они могут быть недостаточно специфичными для вашей ситуации. В таких случаях сертифицированный специалист по ТЭС может помочь вам добиться желаемых результатов.

В мире, в котором мы сейчас живем, нам нужно изучить все, что может помочь справиться со стрессом и переполняющими нас эмоциями. Просто исследуйте и посмотрите, подходит ли это вам, потому что вы действительно ничего не теряете.

Благодарим проект shape.com и команду проекта простукивание.рф за создание этой статьи.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *