ТЭС простукивание от тревоги: Гремлин Тревожности

ТЭС простукивание от тревоги: Гремлин Тревожности

27 мая, 2020 1 Автор Варвара

Все мы периодически испытываем тревогу. Она появляется как в ожидаемых, так и в неожиданных обстоятельствах, мы внезапно получаем тяжелый удар, теряем контроль, и тревога начинает командовать нами. И появляется ощущение, что беспокойство никогда не прекратит свою игру — даже когда мы вне ситуации и хотим расслабиться. Ну, есть кое-что, что вы можете попробовать с помощью простукивания, чтобы унять тревожность и вернуть себе контроль. Просто попробуйте применить к этому игривый подход.

Первый шаг — персонифицировать тревожность

«Мой Гремлин Тревожности похож на…»

Может быть, это существо или персонаж мультфильма, или голос, или форма, или цвет, пусть ваше воображение найдет какое-то представление о нем. Например: мое беспокойство — колючий синий подпрыгивающий гремлин. Когда вы найдете свой образ, простучите по точке Каратэ три раза:

«Несмотря на то, что мой Грэмлин Тревожность это…… .., я все равно принимаю себя».

Простукивайте все точки и подробно описывайте вашу тревожность. Например: «колючий голубой», «мягкий, упругий», «противные глаза», «гремлин», «синий гремлин», «колючка», «синий и мягкий», «противные глаза».

Представьте себе гремлина снова и обратите внимание, что в нем изменилось.

Продолжайте и простучите еще один раунд с новым описанием, используя игривый подход. Например:

«Несмотря на то, что тревожность стала менее активной и острой, но все же имеет отвратительные глаза и они шокируют меня, когда я их вижу, я принимаю себя».

Когда Гремлин Тревожности выглядит менее страшно, вы можете перейти к следующему шагу, который покажет, как тревожность играет в свою игру.

 

Второй шаг — как тревожность играет в свою игру

Опишите, как реагирует Ваше тело на игру Гремлина Тревожности, например: мои ладони потеют, а сердце учащенно бьется.

Опишите, как Гремлин Тревожности получает такую реакцию от тела. Какова его стратегия? Возбуждает ли он какие-то мысли в Вашей голове или показывает Вам картины катастрофы, чтобы получить отклик от тела, например: Гремлин Тревожности говорит мне, что я допущу ошибку, и все будут смеяться.

Теперь соедините это вместе и простучите по точке каратэ со своими словами, например:

«Несмотря на то, что Гремлин Тревожности заставляет мои ладони потеть, а сердце учащенно биться, говоря мне, что я потерплю неудачу, и все будут смеяться, я все равно принимаю себя»

Теперь пройдитесь по всем точкам несколько раз: «Гремлин Тревожности заставляет мое сердце учащенно биться», «говоря мне, что я совершу ошибку», «и все будут смеяться», «и это заставляет мои ладони вспотеть», «и мое сердце учащенно бьется» «Гремлин Тревожности говорит мне, что я совершу ошибку», и «все будут смеяться», «вот так Гремлин Тревожности делает это», «вот так Гремлин Тревожности достает меня».

Теперь проверьте, представив обстоятельства или проверив истинность своих мыслей. Обратите внимание, что теперь изменилось. Изменилась ли реакция вашего тела? Что вы можете сделать сейчас, что вы не могли сделать раньше?

Третий шаг: настоящая правда

Повторите вслух то, что Гремлин Тревожности показывает вам или говорит вам, и спросите себя, в чем заключается настоящая правда?

Например: Гремлин Тревожности говорит мне, что я сделаю ошибку, а настоящая правда в том, что все новички делают ошибки, и именно так они учатся.

Затем простучите один раунд с «Хотя Гремлин Тревожности говорит мне …… и это кажется правдой ……, настоящая правда в том, что ………. »

Следующий раунд с «Гремлин Тревожности говорит мне … ..»

Еще один раунд с «А настоящая правда в том, что …»

Будьте готовы к тому, что гремлины будут играть в хитрые игры, подбрасывать подлые мысли, как если бы они были вашими, и все, что вам нужно сделать, это поймать эти мысли и провести их через EFT, потому что теперь вы можете играть с тревожностью в свою собственную игру.

«Хотя гремлин говорит мне …… и заставляет думать, что это моя собственная мысль, настоящая правда в том, что …»

Повторяйте эти шаги до тех пор, пока вы не почувствуете изменения в гремлине, его стратегии и в реакции своего тела.

Когда вы почувствуете себя уверенно, выходите в реальный мир и проверьте свои реакции.

Этот способ уличить тревожность в его игре основан на работах психолога Рейда Уилсона, и вы можете прочитать больше на его сайте anxiety точка com

За статью благодарим проект efthelps и команду проекта Простукивание.рф

Поделиться

0